Yeme Alışkanlıklarını Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Yeme alışkanlıklarımız yaşam tarzımız ve sağlığımız kısmında ciddi bir etkiye sahiptir. Stresli veya duygusal anlarda kontrolsüz yemek yeme kilo alımına ve obeziteye yol açabilir. 

Obezite konusunda duygusal yeme belkide en çok kilo alımına sebep olan kısımdadır. Stres, üzüntü, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygusal durumlarla başa çıkmak için herhangi bir gıda ürününe yönelme durumuna duygusal yeme denir. Bu yeme davranışı genellikle sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı tüketilmesine yol açar. Duygusal yeme kısa vadede rahatlama sağlarken uzun vadede obezite gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Yeme alışkanlığımızı kontrol etme noktasında öncelikle yapılması gereken durum bu içerisinde olunan duygusal yeme durumunun bilincinde olunmalıdır. Ne zaman ne gibi durumlarda açlık duymasanız da psikolojik olarak bir şeyler yemeye itildiğinizi anlamanız gerekir. tetikleyicileri belirlemek kontrol altına alma kısmında en önemli etkenlerdendir.

Bu farkındalığa erildikten sonra yapılması gereken durum alternatif senaryolar üretebilmektir. İçine girilen stres durumunda bir şey yemek yerine ne yapabileceğinize dair durumlar belirleyerek stresli bir durumda belirlediğiniz senaryoyu devreye sokmalısınız. Bunlar meditasyon, yürüyüş, spor, gibi sizleri yiyeceklerden uzak tutabilecek şekilde olabilir.

Gerek görülen kısımda yemek listesi veya beslenme takibi yapan uygulamalar kullanılabilir. Ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve o sırada nasıl hissettiğinizi kaydedebilirsiniz. Bu durumlarda illa ki bir şeyler yemekten kendinizi alıkoymak yerine zaman zaman elinizin altında bulunan sağlıksız atıştırmalıkları alternatif sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirerek yediğinizin sağlıksız yiyeceklere yönelme kısmını azaltabilirsiniz.

Eğer yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmekte yine de zorlanıyorsanız bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Diyetisyenler, psikologlar veya obezite destek merkezleri yeme alışkanlıkları geliştirmenize ve duygusal yeme ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.